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나이에 따른 잠의 변화
유아기 때는 긴 밤잠과 낮잠을 하루에 두 번 자다가 학교에 입학하면서 낮잠을 거의 자지 않고 밤잠이 길어집니다. 어른이 되면 밤잠이 어린이나 청소년에 비해서 짧아집니다. 노년에는 다시 하루 두 번 혹은 여러 번 자는 형태로 변하고 깊은 잠이 줄어들고 자주 깨게 됩니다.
잘못된 수면습관
- 우울증이나 불안, 스트레스
- 잘못된 약 복용이나 과다한 카페인
- 지나친 음주, 흡연
- 가족력
인지행동치료
가장 효과적이며 어떤 원인에 의한 불면증에서도 도움이 됩니다. 잘못된 수면 습관을 고치는 것이 첫걸음입니다.
동반된 원인의 치료
우울증이나 불안, 스트레스 등에 대한 적절한 개입이 필요합니다.
약물치료
불면증으로 심한 고통을 받고 있거나 낮 시간의 건강이나 안전, 웰빙에 크게 악영향을 끼칠 때 신중하게 복용해볼 수 있습니다. 전문의에게 적당한 기간 동안 적절한 용량을 처방받아 복용하고, 호전 여부에 따라서 약을 조절하면 의존성에 대한 걱정을 줄일 수 있습니다.
건강한 잠을 위한 습관
- 잠이 들기 위한 분위기 조성에 신경 쓰세요.
- 어둡고 조용하며 적당한 온도, 편안한 잠자리를 만드세요. - 일어나는 시간과 잠드는 시간을 일정하게 하세요. 아무리 늦게 잠이 들더라도 일어나는 시간을 일정하게 하는 것이 가장 중요합니다.
- 규칙적인 운동을 합니다.
단, 늦은 시간 운동은 도리어 잠을 깨우게 됩니다. 가능하다면 오전이나 이른 오후에 운동하세요. - 낮잠을 피하세요.
- 수면을 방해하는 음료(커피, 카페인), 흡연, 음주를 삼가합니다.
